@Lenciel

睡多少比较合适

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我每天睡 5 个小时左右。

公司一度有传闻,说本座睡觉不是个生理需求,只是偶尔发生的心理需求。

当然,这是玩笑话。没事儿放松了的时候,我也是很能睡的。

但爹妈朋友们知道后,就不会跟我开玩笑了。每当他们转来有人不幸猝死的新闻,我除开出具我健康的体魄、良好的精神和完善的寿险进行抗辩之外,还会跟他们说明一下:就算我透支了一点今后的寿命预期,从人上年纪之后生活质量下降的程度来说,我也觉得也不亏。

当然,进入亏不亏的讨论,是很容易挨削的。所以我曾经专门花了点儿时间,研究过睡这么少究竟是不是「不对的」。

昨天,几个朋友在讨论谷爱凌、商竣程和费德勒,据说他们睡得很多,对比赛成绩也带来了帮助。几乎就在同时,我看到刘润的号发了一篇文章,介绍疫情期间自己在睡眠、饮食和运动方面的一些调整和心得。

突然有一个想法。

为什么从来不饿的人,大家会觉得「吃太多了」,从来不困的人,大家会觉得「休息好了」?为什么不能像对待饮食、运动一样对待睡眠呢?如果「充足的睡眠」才不是个生理需求,而是个心理需求呢?

「困」和「饿」

人进化了一千多万年。

科学家们的研究说明,大部分时间里,我们的祖先们是吃不饱,也睡不好的。

我们的身体通过「饿」和「困」,来督促我们满足它「进食」和「睡觉」这两个基础需求。

关于「吃」这方面,我们有如下的基本结论:

  • 不吃,会死
  • 但人类因为进化史上食物获取不稳定,大脑对盐糖脂等燃料有奖励机制:你吃到超过身体需要了,大脑还不会释放「饱」的信号
  • 现代大量的垃圾食品盐糖脂含量远超自然食物,会给大脑带来快感和刺激
  • 因此:
  • 人不要饿了就一次吃很饱,要吃「七分饱」
  • 人不能想吃多少就吃多少,会胖
  • 人不能吃什么爽就吃什么,要多吃粗粮,多吃蔬菜瓜果

如果用类似的思路,关于「睡」我们的结论似乎应该类似于:

  • 不睡,会死
  • 但人类因为进化史上睡眠条件不稳定,大脑对深度睡眠有奖励机制:你睡到超过身体需要了,大脑还不会释放「睡够了」的信号
  • 现代大量的如刘润老师提到的「调低温度」、「零压寝具」甚至眼罩耳塞等睡眠辅助物,远超自然睡眠,会给大脑带来快感和刺激
  • 因此:
  • 人不要困了就一次睡很够,要睡「七分醒」
  • 人不能想睡多少就睡多少,会胖
  • 人不能怎么睡舒服就怎么睡,应该像《疯狂野蛮人》里面那样,多睡户外,随时保持警醒状态,感受一晚上二十几度温差…

很显然,事实不是这样。我们所有跟睡相关的结论好像都是跟吃相关的结论反着来的。

睡得少究竟有什么后果

很多人觉得睡少了很可怕是因为感受真的很可怕。

但如果你很久不踢球,突然去踢个九十分钟到比赛,感受也很可怕。

你可能当场就会抽筋。

然后接下来好几天肌肉疼痛,精疲力尽。

但我们都知道,这是你的机体在做出反应:心肺在提升,肌肉在撕裂然后生长。

所以,如果你把「睡得少」拆成「某次睡得少」(短期)和「一直睡得少」(长期)两个模式,它究竟导致什么变化?

短期

简单的 Google 一下,会发现一个有趣的结论:抑郁会导致过度睡眠,过度睡眠会加剧抑郁1

因此,短期睡眠剥夺,被很多地方用来治疗抑郁症。

因为抑郁就是大脑进入了不可控的低活跃状态,无法和现实世界建立起新的连接。而睡眠的一个作用就是对白天建立的连接进行简化和修剪。短期的睡眠剥夺可以解决这个问题:通过确保更长的清醒时间,不断增加连接。

但是我还没有搜索到有人从类似于「断食」的角度去研究「断睡」的文章,也许是一个有趣的研究方向?

长期

这个树洞花了我挺长时间的,lots of papers。这里不展开,说说简单的结论:长期 5-7 个小时睡眠和长期 7-9 个小时睡眠的人群,在包括寿命预期、老年痴呆预期、糖尿病预期等各个方面,并没有呈现出任何区别2

从我自己的体会来说,创业快十年了,我睡得都差不多跟现在一样少。在此期间,我并没有感觉脑子发蒙;同时,我还踢挺激烈的足球比赛,还拿 MVP。

可能我能感觉到最主要的变化就是,现在如果一个会议特别无聊,或者一部电影特别无聊,我真就睡过去了:换了以前,可能我还是可以很精神地混完。

但,这样的时候保持清醒,跟你其实不饿但也去撕两袋薯片吃一样,都不是啥正经需要…而失去这些时候的清醒,如果可以换回来每天多了两个小时,在夜深人静无人打扰的时候做点儿事情,一年下来,你就多了一个月,对不对?

最后

我还是得说,我没有任何邀请大家少睡一点的意思。

我只是在说,身体需要多少睡眠,可能是:

  1. 因人而异的
  2. 未必要那么长的
  3. 可以去锻炼并适应的

但总体上来说,「健康」似乎是一个 paradigms 范畴的东西,涉及个人旨趣。就跟有人选择吃得「规律」而有人选择「断食」一样,如果你选择每天 10 点半就熄灯上床,挺好的,跟那些觉得生活才刚刚开始的人互相理解一下就好……

  1. 科学研究里,对睡眠唯一比较确切的结论就是过度睡眠会加重抑郁。短期的睡眠剥夺也确实被用来治疗抑郁症。 

  2. 人好像有一个β1肾上腺素能受体基因的单点突变会导致睡眠时间比较少,换句话说,有些人生来就可以睡很少。 

卖报了

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我在 少楠 & Lightory 的「小报童」1上,开了个付费专栏:「不美好药店」。

熟悉的朋友应该知道为什么它叫这个名字,但付费专栏,是要让订阅的人掏钱的,还是认真地讲一下。

What?

主题

不美好药店,是我对(主要是研发、产品、运营和营销方面的)工作上2面临的一些「elegant puzzles」3的见闻和思考。

所以分两大类:

  • 一类是事上的:从整体的策略到某个细节的推敲,从基本技能的习得到美好品味的培养到具体案例的分析,工作里不同颗粒度的各种开放性的问题,都会涉及;
  • 一类是人上的:怎么计划怎么晋升,怎么管理时间怎么管理老板怎么管理团队,提供一些成长路径中可能有用的参考和反馈,帮助大家对自己做一些反思和校准;

形式

大概有三种:

  • 看到或想到了什么,觉得值得分享,就写下来;
  • 针对某个主题仔细规划,一篇篇形成个专栏;
  • 从留言或者来信里面挑有代表性的问题,回答一下;

内容

我经常被人问,你平时是怎么搜集和整理那么多信息的。其实我没有「那么多」的信息。互联网发展到今天,信息的制作和传播变得如此容易,我能做的更多是控制自己接触的信息的质和量。

所以我的信息来源其实比较「古典」:我看很多书,跟行业里自己觉得厉害的人聊天,用 feedly 读自己订阅的 rss 和 newsletter,拒绝任何形式的机器推送(头条、抖音、快手或者说一切的信息流软件我都没有安装过)。

药店里的内容,主要会是日常工作中偏手稿的东西,或者说叫 raw data。它们中的一部分也许有天会变成我的工作里的文档,或者 blog 里的文章。但让自己更系统地把它们写下来分享出来,可能是蛮有趣也蛮有用的(后面 Why 还会说)。

下面是一些 samples:

Don't touch me...

Don't touch me...

Don't touch me...

但,小报童说自己要做「21 世纪的达芬奇手稿库」4,我想说,我不是达芬奇。

订阅始终是一种双方参与的约定。我会以交流的心态,听取大家的建议。

Who

我是 Lenciel,大部分人不知道怎么读。 06 年毕业之后,我上过几年班,在做存储最好的公司做过存储,做基站最好的公司做过基站。13 年开始创业,快十年了。出道即 CTO,其实懂的很有限。但运气不错,干过的项目大部分都还在,也有上市的。过程中,逐渐开始管理几百上千号各种职能同学组成的大规模跨多地的团队,也开始负责一些业务,后来还短暂干过 CEO。因为说话做事儿比较靠谱,在圈子里还有点朋友,做过鲲鹏会分舵舵主,也是 iTechClub 西南区负责人。最近在 FITURE ,做 COO。

也写 blog(此刻你正在看),因为自己掏钱,觉得怎么(不)高兴就写什么。但也有几百号人订阅着,如果你不想付费订阅,可以试试先看这个。

How

两个方案

  • 订阅一季度,75 元(你每个月得请我喝杯咖啡)
  • 订阅一整年,288 元(或者你一年请我吃顿饭)

订阅 48h 内,不满意可无条件退款。

过了 48h 不满意,可以找我请你喝咖啡或者吃饭,聊聊原因。

如何订阅?

Don't touch me...

微信扫码打开,下滑到底部点击订阅。

订阅后,可以看看使用指南

简单来说,默认每周五汇总,通过公众号投递一次:

  • 可以修改投递方式为邮箱
  • 也可以修改投递频次为每天

Why

多余的话。

去年,张一鸣对互联网黑话开炮

很多人都在跟进。或是批判,或是调侃。

但我看了一下,方向错了。

我把产出各种「黑话」和「金句」,动不动就摆弄那些「方法论」的脑袋,叫做「互联网式简化脑」。

「互联网简化脑」最大的毛病不是故弄玄虚,把简单问题复杂化。

恰恰相反,它最大的问题是把复杂的世界过度简化了。

一个战略是不能用「赋能」两个字说清楚的,一个业务也不会被「私域运营」救活。

我以前去技术大会演讲,一般开头就会先说,「今天我没有干货,我比较湿,想要干货的可以走了」。

不是咸湿,而是双手会被细节打湿。

举个例子,在最近的中概股起起伏伏中,你会在各种各样的平台上频繁看到「悲观者正确,乐观者赚钱」这样一句话。

这是过度简化的典范5

  • 用一个简单易传播的句子表达了颇有智商优越感的观点
  • 把「悲观」和「乐观」简化成二元并对立的东西,而回避:
    • 对什么悲观?对什么乐观?
    • 只有悲观或者乐观吗?
  • 去掉所有的上下文使得像样的讨论都没法开展

做这类的简化,目的多种多样。

有些人是希望加杠杆。他们还没有理解真实世界的变化太剧烈了,过度追求方法论,过度追求抽象,只会南辕北辙。

有些人甚至就是为了贩卖:无论是披着经验的外衣贩卖解药,还是披着各式各样的外衣贩卖仇恨。

但本质上可能是因为简化了更好传播。我不知道互联网世界是怎么变成这样的,但从 Twitter 限制 140 字开始,到抖音要用前几秒抓住你的注意力,情况已经非常糟糕了:能够抗拒多巴胺的诱惑,去做深度的阅读和讨论的人越来越少了。

人的构造是客观存在,我也喜欢多巴胺。

把想法写出来既是一个创造的过程,也可以让我保持清醒:我会发现自以为熟悉的东西其实还并不了解。我会发现我的表达不够精确也不完整,需要一遍遍地修改。我会发现最终写在来的东西有一大半是在写的时候才想到的。

所以,我相信写这个专栏,很快就会和读书听歌看剧,学习新的编程语言,阅读 arxiv 上的论文,构思业务或者产品战略,和朋友一起参加球赛,等各种充满混乱和奇遇的具体生活一样,成为我抵抗过度简化,避免自己变成「互联网简化脑」的有效途径。

更何况,还能新交些朋友~

  1. 这是他们在 flomo 之后的第二个产品,而 flomo 是我这样一个自己造轮子到了丧心病狂的程度的人,为数不多的付费软件。 

  2. 因为我就擅长这个:看了 Lightory 的微博签名,我猜情感类的可以找他。 

  3. 生活中,有很多「elegant puzzles」:怎么写好短篇,怎么选择住房,怎么在球场上踢得像皮尔洛一样从容,怎么和重要的人拥有当下甚至展望明天。之所以说它们都是「谜题」,是因为这类问题往往不仅受到一堆客观条件的约束,还涉及到主观上的个人旨趣。所以它们往往没有立等可取的标准答案:正相反,遇上这种问题的感受一点也不美好,挺有压力也挺磨人的。之所以说它们又是「优雅」的,是因为人只要活得稍微有点追求,就会陷入对这类问题的思考和摸索。人类可以称为「文明」的大多数产出,都是解决这些问题的得到的副产品:之所以说是副产品,是因为你在探索这个世界的时候,其实主要是在探索你自己。 

  4. 原文是:「达芬奇公开发表了一百多幅作品,私下却有一万多页手稿。没有这一万多页手稿,那一百多幅作品自然不会问世。而这些手稿,也自有其价值,值得在更小的范围发行。我总是将小报童比作 21 世纪的达芬奇手稿库。」 

  5. 这句话是翻译过来的(Pessimists sound smart.Optimists make money),所以我说的「互联网简化脑」是一个全世界都有的毛病。