虽然叫做「电脑视觉综合症(Computer Vision Syndrome)」，但真正成为祸害，却是在智能手机一统天下之后：据美帝医生的统计，已经有八千万左右的患者。

的确，人类历史上还从来没有过现在这样，需要每天长时间盯着几十厘米远的一块屏幕的阶段，而根据医生的数据，只要每天超过 3 个小时的人，有 90%都会有电脑视觉综合症的症状。

微信的产品经理说，每个人每天花在微信里面的时间平均下来 4 个小时左右。

So, everybody is on the boat…

Why

根据维基百科：

眼睛里有一条肌肉，让眼睛可以把焦点对准你正在看的东西。电脑和手机屏幕通常要比书亮，所以我们把它们放得离我们的眼睛比书要远。假如你持续盯着电脑屏幕看几个小时，过度盯视就会使得这条肌肉疲劳，也会使眼球表面干燥。

这种病症会导致疲劳、头疼、颈部疼痛、视觉重影，以及间歇性视觉模糊，使得成年人工作效率降低，导致学校儿童学习障碍，成绩下降。

So?

研究生才开始编程的本座，因为一开始发力过猛，造成这十年受了很多身体上的惩罚。

久病成医，对各种 RSI 创伤也有了心得：在知乎上唯一的贡献就是这方面的。

从理论上讲，要保护眼睛，是有一些比较简单的办法。比如使用滴眼液，改变眼干的症状。再比如「20-20-20」法则：每过 20 分钟，就把手放在大概 20 公分远的地方，看着它眨 20 下眼睛。

但，就像每个程序员一样，你可能正在无法被中断的工作状态里面，没有工具的帮助，要操作「20-20-20」，略不现实。

Tools

首先，听我的，赶紧装一个flux。它的具体的原理可以看它的网站，但简单来说，它会根据你工作环境的背景光线强度，自动计算并调整屏幕色温来保护你眼睛：Apple 借鉴 flux，在 iOS 9.3 版本开始，提供了夜间模式。

需要注意的是，flux 也好，夜间模式也好，没习惯之前，你会觉得它们偏黄。

然后，你需要一个中断自己的机制：

• Breaktime (Mac 和 iOS)
• Eye Care (Mac)
• Pomodoro Time (Mac)
• EyeLeo (Windows)
• Eye Pro (Windows)


我自己是用Pomodoro Time Pro，但它其实主要是一个提高效率的软件，在提醒你保护眼睛方面功能比较弱。而列表里面别的一些软件这方面要更强，比如大多数都支持锁定屏幕强制休息，有些比如 Eye Pro 还会有保健知识等等。

当然，什么工具适合都是因人而异的，用自己的意志力或者闹钟之类的，理论上也能达到一样的目的：不过我已经说了，对干我们这行的来说，基本无效。

比如我自己就发现，如果是晚上通宵干活的话，那么我最好是站着。因为夜深人静，自己进入了工作的状态，会把所有的中断都屏蔽掉，也不会开着计时器。不但不会想起来休息眼睛，喝水都懒得去喝。

这个时候，伤害有多大，就看能站多久了…