@Lenciel

睡多少比较合适

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我每天睡 5 个小时左右。

公司一度有传闻,说本座睡觉不是个生理需求,只是偶尔发生的心理需求。

当然,这是玩笑话。没事儿放松了的时候,我也是很能睡的。

但爹妈朋友们知道后,就不会跟我开玩笑了。每当他们转来有人不幸猝死的新闻,我除开出具我健康的体魄、良好的精神和完善的寿险进行抗辩之外,还会跟他们说明一下:就算我透支了一点今后的寿命预期,从人上年纪之后生活质量下降的程度来说,我也觉得也不亏。

当然,进入亏不亏的讨论,是很容易挨削的。所以我曾经专门花了点儿时间,研究过睡这么少究竟是不是「不对的」。

昨天,几个朋友在讨论谷爱凌、商竣程和费德勒,据说他们睡得很多,对比赛成绩也带来了帮助。几乎就在同时,我看到刘润的号发了一篇文章,介绍疫情期间自己在睡眠、饮食和运动方面的一些调整和心得。

突然有一个想法。

为什么从来不饿的人,大家会觉得「吃太多了」,从来不困的人,大家会觉得「休息好了」?为什么不能像对待饮食、运动一样对待睡眠呢?如果「充足的睡眠」才不是个生理需求,而是个心理需求呢?

「困」和「饿」

人进化了一千多万年。

科学家们的研究说明,大部分时间里,我们的祖先们是吃不饱,也睡不好的。

我们的身体通过「饿」和「困」,来督促我们满足它「进食」和「睡觉」这两个基础需求。

关于「吃」这方面,我们有如下的基本结论:

  • 不吃,会死
  • 但人类因为进化史上食物获取不稳定,大脑对盐糖脂等燃料有奖励机制:你吃到超过身体需要了,大脑还不会释放「饱」的信号
  • 现代大量的垃圾食品盐糖脂含量远超自然食物,会给大脑带来快感和刺激
  • 因此:
  • 人不要饿了就一次吃很饱,要吃「七分饱」
  • 人不能想吃多少就吃多少,会胖
  • 人不能吃什么爽就吃什么,要多吃粗粮,多吃蔬菜瓜果

如果用类似的思路,关于「睡」我们的结论似乎应该类似于:

  • 不睡,会死
  • 但人类因为进化史上睡眠条件不稳定,大脑对深度睡眠有奖励机制:你睡到超过身体需要了,大脑还不会释放「睡够了」的信号
  • 现代大量的如刘润老师提到的「调低温度」、「零压寝具」甚至眼罩耳塞等睡眠辅助物,远超自然睡眠,会给大脑带来快感和刺激
  • 因此:
  • 人不要困了就一次睡很够,要睡「七分醒」
  • 人不能想睡多少就睡多少,会胖
  • 人不能怎么睡舒服就怎么睡,应该像《疯狂野蛮人》里面那样,多睡户外,随时保持警醒状态,感受一晚上二十几度温差…

很显然,事实不是这样。我们所有跟睡相关的结论好像都是跟吃相关的结论反着来的。

睡得少究竟有什么后果

很多人觉得睡少了很可怕是因为感受真的很可怕。

但如果你很久不踢球,突然去踢个九十分钟到比赛,感受也很可怕。

你可能当场就会抽筋。

然后接下来好几天肌肉疼痛,精疲力尽。

但我们都知道,这是你的机体在做出反应:心肺在提升,肌肉在撕裂然后生长。

所以,如果你把「睡得少」拆成「某次睡得少」(短期)和「一直睡得少」(长期)两个模式,它究竟导致什么变化?

短期

简单的 Google 一下,会发现一个有趣的结论:抑郁会导致过度睡眠,过度睡眠会加剧抑郁1

因此,短期睡眠剥夺,被很多地方用来治疗抑郁症。

因为抑郁就是大脑进入了不可控的低活跃状态,无法和现实世界建立起新的连接。而睡眠的一个作用就是对白天建立的连接进行简化和修剪。短期的睡眠剥夺可以解决这个问题:通过确保更长的清醒时间,不断增加连接。

但是我还没有搜索到有人从类似于「断食」的角度去研究「断睡」的文章,也许是一个有趣的研究方向?

长期

这个树洞花了我挺长时间的,lots of papers。这里不展开,说说简单的结论:长期 5-7 个小时睡眠和长期 7-9 个小时睡眠的人群,在包括寿命预期、老年痴呆预期、糖尿病预期等各个方面,并没有呈现出任何区别2

从我自己的体会来说,创业快十年了,我睡得都差不多跟现在一样少。在此期间,我并没有感觉脑子发蒙;同时,我还踢挺激烈的足球比赛,还拿 MVP。

可能我能感觉到最主要的变化就是,现在如果一个会议特别无聊,或者一部电影特别无聊,我真就睡过去了:换了以前,可能我还是可以很精神地混完。

但,这样的时候保持清醒,跟你其实不饿但也去撕两袋薯片吃一样,都不是啥正经需要…而失去这些时候的清醒,如果可以换回来每天多了两个小时,在夜深人静无人打扰的时候做点儿事情,一年下来,你就多了一个月,对不对?

最后

我还是得说,我没有任何邀请大家少睡一点的意思。

我只是在说,身体需要多少睡眠,可能是:

  1. 因人而异的
  2. 未必要那么长的
  3. 可以去锻炼并适应的

但总体上来说,「健康」似乎是一个 paradigms 范畴的东西,涉及个人旨趣。就跟有人选择吃得「规律」而有人选择「断食」一样,如果你选择每天 10 点半就熄灯上床,挺好的,跟那些觉得生活才刚刚开始的人互相理解一下就好……

  1. 科学研究里,对睡眠唯一比较确切的结论就是过度睡眠会加重抑郁。短期的睡眠剥夺也确实被用来治疗抑郁症。 

  2. 人好像有一个β1肾上腺素能受体基因的单点突变会导致睡眠时间比较少,换句话说,有些人生来就可以睡很少。 

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